40代あるある｜中間管理職の働き盛りも踏ん張り時も|旅行や子供中心の生活で得る「これだ」という共感リスト

40代。中間管理職としての責任と、家庭での子供中心の生活。

この毎日が、あなただけの大変な時間ではないと感じていませんか。

本記事では、多くの40代が「まさに私だ」と頷くであろう、仕事や家庭、そして心と体に現れるリアルな「あるある」を深掘りしてご紹介します。

40代あるある あなただけじゃない心の叫び

40代を生きる私たちは、仕事に家庭、そして自身の心や体に、多岐にわたる変化を感じています。

毎日がんばるなかで直面するさまざまな「あるある」は、あなただけが経験していることではありません。

40代を生きる私たちは、仕事に家庭、そして自身の心や体に、多岐にわたる変化を感じています。

それこそが、40代が「あるある」の宝庫と呼ばれる理由です。

ここからは、多くの40代が「まさに私だ！」と感じるであろう、リアルなエピソードを3つのカテゴリーに分けてご紹介します。

仕事に、子育てに、そして自分自身の体と心に、たくさんの「あるある」を抱えるあなた。

その一つ一つは、あなたが毎日を懸命に生きている証です。

こうした「あるある」を通じて、自分だけではないという安心感を得て、これからの過ごし方を改めて考えてみるきっかけになれば幸いです。

仕事あるある 中間管理職の板挟みと責任の重圧

40代の中間管理職が直面する仕事の現実は、まさに人生最大の山場です。

上司からの期待と部下からの不満、増加する業務量と責任、自身の体力の変化など、多岐にわたる課題が日々降りかかります。

上司と部下の板挟み 日々感じる人間関係の悩み

「板挟み」とは、二つの異なる意見や要求の間に立ち、どちらにも対応しなければならない苦しい立場を指します。

上司からは目標達成を求められ、部下からは業務負担の軽減や待遇改善を訴えられる、こうした状況は中間管理職の日常です。

多くの管理職が、上司からの指示と部下からの現実との間で、どのように調整するかに苦慮しています。

例えば、プロジェクトの納期が迫っているにもかかわらず、部下がキャパオーバーで作業が滞っている場合、どちらの意見も汲み取りながら最適な解決策を探る必要があります。

状況の側面	上司からの期待	部下からの声
業務遂行	スケジュール厳守	業務量過多を訴え
組織運営	方針の徹底	現場の実情を報告
人材育成	若手の成長を要求	指導方法への不満
コミュニケーション	迅速な情報共有	意見を尊重してほしい

上司と部下の両方の立場に共感し、それぞれの意見を丁寧に聞きながら、具体的な行動計画を立てることが、この板挟みを乗り越える重要な鍵となります。

働き盛りも疲労困憊 業務量とストレス

「働き盛り」とは、人生で最も精力的に仕事に打ち込むことができる時期のことです。

しかし、40代の中間管理職は、昇進による責任の増加と多様な業務により、心身ともに疲労困憊しています。

会社の組織体制が複雑になり、担当する業務の範囲も広がるため、以前よりも長時間労働を強いられるケースが増えています。

ある調査では、管理職の7割以上が残業時間の増加を実感しており、週に平均10時間以上の残業をしているとの報告があります。

課題の要素	具体的な状況	体と心の状態
業務範囲	広範なタスク管理	判断疲れ、集中力低下
責任	プロジェクトの成否	プレッシャー、不安感
人間関係	部下育成、調整業務	コミュニケーションストレス
時間	長時間労働、休日出勤	慢性的な疲労、睡眠不足

仕事への責任感は大切ですが、自分の健康を犠牲にしては本末転倒です。

疲労が蓄積する前に休息を取り、心身のバランスを保つことが求められます。

世代間ギャップ 若手との関係性に戸惑い

「世代間ギャップ」とは、異なる世代間で価値観や文化、働き方に対する考え方が異なることによって生じる溝です。

特に、キャリアを積んだ40代と、デジタルネイティブ世代である若手との間には、様々な違いが見られます。

たとえば、仕事の進め方一つとっても、40代が「背中を見て覚えろ」と考えるのに対し、若手は「明確な指示とフィードバック」を求める傾向があります。

この違いから、お互いに戸惑いや不満を感じることが少なくありません。

項目	40代の認識	若手の認識
働き方	終身雇用、会社への貢献	ワークライフバランス重視
コミュニケーション	直接的な対話、飲み会	テキストチャット、短時間
成長	経験と実践	効率的な学習、多様な情報
評価基準	プロセス、成果を重視	フェアな評価、透明性

若手の価値観を理解し、彼らの強みを引き出すためのコミュニケーションを意識することが、スムーズな人間関係を築き、チームの生産性を向上させることにつながります。

昇進や年収の伸び悩み キャリアの不安

キャリアの不安とは、自身の仕事の将来性や、現在の働き方が今後どうなるのかという漠然とした心配を抱く状態を指します。

40代になり中間管理職に昇進しても、思ったほど年収が伸びないと感じる人は少なくありません。

日本の多くの企業では、40代になると昇進のペースが緩やかになり、年収も頭打ちになる傾向があります。

管理職としての責任は増大する一方で、給与がそれに見合わないと感じるケースも出てきます。

ある調査では、40代の半数以上が「このままでいいのか」と自身のキャリアに不安を抱いているという結果が出ています。

項目	理想の状況	現実の状況
昇進スピード	継続的な昇進	頭打ち、停滞
年収	責任に見合う増加	微増、もしくは停滞
スキル評価	経験が正当に評価される	新しいスキルが求められる
将来性	明確なキャリアパス	不透明、選択肢の少なさ

現在の状況を見つめ直し、自身の市場価値を高めるためのスキルアップや、新たなキャリアパスを検討することが、今後の仕事人生を豊かにするきっかけになります。

踏ん張り時 体と心の変化に直面する時期

「踏ん張り時」とは、困難な状況を乗り越えるために、今まさに力を尽くすべき時期を意味します。

40代は、仕事の責任が増大する一方で、体と心の変化に直面し、これまでのようにはいかないと感じる瞬間が増える時期です。

ソースにあるように、40代は顔のむくみや体重増加、身体の痛みや物忘れ、白髪、老眼、更年期症状といった身体的な変化を実感し始める時期です。

特に、昔に比べて疲れやすくなったり、疲れが取れにくくなったりすることが日常茶飯事となります。

項目	身体の変化	心の変化
身体症状	体力低下、疲労感の持続	意欲の低下、気分が落ち込む
見た目	白髪増加、体型変化、老眼	自身の加齢を受け入れられない
機能低下	物忘れ、集中力の低下	イライラ、不安感が増す
回復力	睡眠だけでは回復しにくい	精神的なストレスに敏感になる

心と体の変化を受け入れ、休息を意識的に取ったり、定期的な健康チェックを行ったりすることが、この「踏ん張り時」を乗り越えるための重要な行動になります。

新しい環境への適応 人知れずの努力

「適応」とは、新しい状況や環境に合わせて自分自身を変化させることです。

40代で管理職となると、組織改編や新しいプロジェクト、技術の導入など、これまでの経験だけでは対応できない新しい環境に置かれることが増えます。

たとえば、急な部署異動で全く異なる業務知識を習得したり、若手育成のための新しいマネジメント手法を学んだりすることもあります。

Sourceにある「春の新生活で気を張った後」のように、新しい環境に馴染むために人知れず多大なエネルギーを注ぎ、努力を続けているのです。

努力の内容	具体的な行動	伴う感情
知識の習得	新技術やツールの学習	遅れを取ることへの焦り
関係構築	新しいメンバーとの交流	評価されるかどうかの不安
役割の理解	管理職としての役割変更	プレッシャー、責任感
マネジメント	部下への指導方法見直し	戸惑い、試行錯誤

変化に適応するための努力は、決して無駄にはなりません。

地道な学習と経験の積み重ねが、自身のスキルアップと自信につながります。

家庭あるある 子供中心の生活とプライベートの喪失

40代になり子供の成長とともに、私たちの生活は子供中心へと大きく変化することが多くあります。

かつて自由に過ごしていた自分だけの時間は、ほとんどが失われてしまいます。

子育て中心の毎日 自分時間の確保の困難

日々の暮らしは「子育て」を最優先で考えるため、結果として「自分時間」を確保することが難しくなります。

子供の送り迎えや習い事の付き添い、食事の準備や入浴、寝かしつけなど、終わりのない家事と育児に追われている日々が、多くの40代の「ライフスタイル」です。

休日に予定が何もないと、むしろ「嬉しい」と感じる方も少なくありません。

項目	20代・30代前半	40代の現在
自分時間	自由に使える時間が豊富	ほぼゼロに近い
週末の過ごし方	友人との外出や趣味に集中	子供の活動が中心
睡眠	時間や環境を気にしない	質の良い睡眠を重視する
服装	流行やデザイン優先	体への快適さを重視する

これは、私たちのライフスタイルが大きく「変化」している証なのです。

家族旅行は子供が主役 行き先への影響

「家族旅行」の計画を立てる際、行き先やアクティビティの選定において、子供たちの意見や希望が最優先されるようになります。

自分たちが以前行きたかった場所や、興味があった大人のための施設は後回しになるのが実情です。

家族全員が楽しめる場所を選ぶため、時には行きたい場所を諦めることもあります。

項目	大人中心の旅行	子供中心の旅行
目的	観光名所巡り、歴史探訪、グルメ	子供の遊び場、テーマパーク、自然体験
行き先選定	夫婦の興味や好み	子供の年齢や興味、教育的要素
移動手段	夫婦で相談して決定	子供の乗り物酔いや体力に配慮
アクティビティ	静かな美術館、落ち着いたレストランなど	体を動かす遊び、体験型イベント

それでも、子供たちの笑顔を見ると、自然と「これでいい」と思えるものですね。

教育費と老後資金 漠然としたお金の悩み

子供の成長とともに、避けて通れないのが「教育費」に関する「お金」の「悩み」です。

特に、大学までを見据えた学費や塾、習い事にかかる費用を考えると、その金額に驚きを隠せません。

加えて、私たち自身の「老後の備え」も同時に意識し始めるため、漠然とした不安が常に頭の片隅にあります。

項目	現状の不安	漠然とした課題
子供の教育費	大学進学費用、塾代、習い事の費用	いくら必要なのか見通せない
私たちの老後資金	退職後の生活費、年金、医療費	計画的な資産形成の必要性
住宅ローン	毎月の返済、修繕費	完済までの見通しが不明確
資産運用	知識不足、リスクへの懸念	何から始めれば良いか分からない

漠然とした不安を解消するためには、現状を把握し、具体的な計画を立てることが一歩になります。

夫婦関係のすれ違い 会話の減少

「夫婦関係」において、以前よりも「すれ違い」を感じることが増えるかもしれません。

子供が中心の生活では、日々の会話が子供の学校のことや習い事、体調など、自然と子供に関する話題ばかりになりがちです。

夫婦二人きりでゆっくり話す時間も減り、お互いの仕事の話や趣味、個人的な気持ちを共有する機会が失われていきます。

項目	20代・30代前半	40代の現在
会話の内容	お互いの仕事、共通の友人、将来の夢、プライベート	子供の成長、学校、習い事、体調など、育児中心
会話の頻度	毎日、長時間の会話も多い	必要な連絡事項のみ、短時間の会話が増える
過ごす時間	週末のデート、二人きりの食事、共通の趣味	家族揃っての外出、家事・育児の分担が中心
感情共有	日常的に行われる	意識しないと機会が減る

時には、意識的に二人だけの時間を作り、共通の話題を見つけることが、関係を深めるきっかけになります。

ママ友との人間関係 時折感じる億劫さ

「ママ友」との「人間関係」は、子育てには欠かせない情報交換や支えとなる一方で、時折「億劫」に感じることもあります。

子供たちの学校行事や習い事を通じて生まれる付き合いは避けられないものですが、本音を言えないストレスや、自分時間がない中での時間的制約から、心身の負担となることもあるでしょう。

STORYが2025年6月6日に配信した記事でも、40代女性が「ママ友とのランチ約束が億劫に感じる」と回答しています。

項目	メリット	デメリット
情報交換	地域情報、学校情報、習い事の情報	価値観の違い、見栄の張り合い
精神的支え	同じ悩みを共有、共感	不必要な気遣い、時間的な制約
子供との交流	子供の友達作り、交友関係の広がり	本音で話せない、人間関係の複雑化

無理をして付き合いを続けるよりも、ご自身の心と体の健康を第一に考えることが重要です。

育児と仕事の両立 体力的な負担

「育児」と「仕事の両立」は、多くの40代が直面する大きな課題であり、特に「体力的な負担」は避けられないものがあります。

仕事では「中間管理職」として責任が増し、「働き盛り」で「疲労」困憊する一方、家庭では子供の送迎や世話、家事に追われる日々です。

STORYの記事にも「復職した母親が仕事と子育て両立に忙殺される」「子どもの自転車送迎が身体的に負担になる」といった状況が報告されています。

項目	仕事での負担	家庭での負担	体力的な影響
役割と責任	管理職としてのプレッシャー	家事、育児全般	精神的疲労、睡眠不足
業務量	会議、部下育成、残業	食事の準備、入浴、寝かしつけ、送り迎え	肉体疲労、持続的なだるさ
時間的制約	定時帰宅が難しい、突発業務発生	自身の自由時間がほぼない	回復の遅れ、慢性的な疲れ
精神的負担	上司と部下の板挟み、目標達成へのプレッシャー	子供の体調不良、学校行事、習い事の付き添い	ストレス、モチベーションの低下

無理をせず、時には家事代行や外部サービスを利用するなど、自分自身を労わる選択も視野に入れることが大切です。

体と心あるある 40代に訪れる身体と価値観の変化

40代になると、身体と心に思わぬ変化が訪れます。

これは誰にでも起こる自然なことであり、「私だけなのかな？」と感じる戸惑いや不安に、共感することで安心感が生まれます。

体型変化 白髪 老眼 加齢の兆候

「加齢の兆候」とは、年齢を重ねるにつれて体が経験する自然な変化のことです。

40代に入ると、体型の変化や白髪の増加、老眼の始まりなど、これまでの自分とは異なる身体のサインを強く意識し始めます。

例えば、健康診断で体重の増加を指摘される人は全体の約60%にも上り、多くの方が実感している事実です。

身体の変化	詳細
体型変化	顔のむくみや体重増加が顕著に
白髪	不必要な場所に突如として現れる白髪
老眼	スマートフォンの文字が霞む現象の始まり
体調意識	薬の服用や公共施設の利用に関する知識が増加

これらの変化は、誰もが経験する自然な過程であり、受け入れることで自分らしい対策を見つけることができます。

体調不良 更年期 疲れやすい体の現実

「更年期」とは、女性ホルモンの分泌量が大きく変動する期間で、心身にさまざまな不調が現れることがあります。

これは40代半ばから50代後半にかけて多く見られ、人によっては30代後半から兆候を感じ始める人もいるほどです。

特に、疲れやすさを感じる人は多く、以前は平気だった徹夜が厳しくなったり、休日の回復に時間がかかったりします。

体調の変化	詳細
更年期症状	ホットフラッシュや発汗、イライラ感
疲労感	昔のように夜遅くまで遊ぶのが無理
体調の波	寒暖差や低気圧による体調不良と精神的な落ち込み
季節のアレルギー	季節の変わり目にアレルギー症状が出やすい

自分の体の変化に耳を傾け、無理なく過ごすためのケアを取り入れることが大切です。

物忘れの増加 脳の衰えへの実感

「物忘れ」とは、一度覚えたことや経験したことを思い出せなくなる現象で、脳の機能的な変化によって引き起こされます。

40代になると、以前よりも人や物の名前を思い出せなくなったり、予定をうっかり忘れてしまったりすることが増えるかもしれません。

これは脳の衰えの兆候と感じがちですが、実際には情報の整理能力や集中力の変化も影響しています。

脳機能の変化	詳細
物忘れ	身体の痛みと物忘れが増加
情報整理	歯に食べ物が挟まる、アレルギー症状と同様の加齢変化
記憶の混同	古い情報と新しい情報の区別がつきにくくなる

物忘れが増えたと感じても、それは脳が多くの情報を処理している証拠でもあります。

焦らず、メモを取る習慣など工夫することで対処できます。

ファッションの悩み 若作りか年相応か

「若作りか年相応か」というファッションの悩みは、40代が自分のスタイルを模索する際に直面する普遍的なテーマです。

若々しさを保ちたい気持ちと、年齢に合った品格を求める気持ちが入り混じり、どのようにバランスを取るべきか迷うことがあります。

特に、夏のカジュアルな服装選びや、流行のアイテムをどのように取り入れるかについて頭を悩ませる方が多くいます。

ファッションの悩み	詳細
年齢相応	ファッションや見た目の年相応感
若作り懸念	若作りに見られることへの懸念
流行への適応	若い世代の流行や話題に合わせようとする試み
服選びの困難さ	夏のカジュアルな服装選びが難しい

自分らしさを表現しながら、TPOに合わせたファッションを楽しむことが、心地よいスタイルを見つける鍵となります。

価値観の変化 理想より現実を重視

「価値観の変化」とは、人生において何を重要視するかが変わりゆくことです。

40代になると、これまでの理想や夢を追いかけるフェーズから、より現実的で地に足のついた視点を持つようになる傾向があります。

例えば、若い頃は外見や肩書に強く惹かれたかもしれませんが、今では人柄や安定感を重視するなど、人間関係や人生の選択基準が変わってきます。

物事への期待値も以前より穏やかになり、小さな喜びにも幸せを感じるようになります。

価値観の変遷	詳細
相手の条件	外見や能力より現実的な人間関係
若者への視点	若者への見方が変わり、自身の変化を認識
期待値	物事への期待値が低下し、シンプルな喜びを感じる
生き方	睡眠環境や快適な服装を重視

現実を重視する価値観の変化は、より心の穏やかさを追求し、充実した人生を送るための大切なステップです。

生き方 やりたいことへの漠然とした思考

「漠然とした思考」とは、人生の方向性やこれからの「やりたいこと」について、具体的な形が見えず、ふわふわとした思いを抱いている状態を指します。

40代は子育てや仕事に追われ「自分時間」が極端に少ない中で、ふと「このままでいいのだろうか？」という問いが心によぎることがあります。

夜遅くまで遊びに出かけるよりも、自宅で静かに過ごすことを好むなど、ライフスタイルも変化しています。

生き方の変化	詳細
余暇の過ごし方	夜遅くまで遊ぶより自宅で静かに過ごすことを好む
質の重視	睡眠環境の質や、体に締め付けのない快適な服装を重視
計画性	映画館で寝ないための工夫や、飲み物によるトイレの心配が増加
変化の享受	週末に予定がないことを前向きに捉え、日常のささやかな変化を楽しむ

漠然とした思いであっても、立ち止まって自分の心に問いかけることは、新しい「生き方」を見つけるための大切な始まりです。

40代あるあるはあなたの頑張りの証し 新しい過ごし方を考える

私たち40代は、仕事や家庭、心身の変化と向き合いながら、毎日を本当に懸命に生きています。

これまでの「あるある」を読み進めて、あなただけが大変なのではないと共感できたでしょうか。

これまでの「あるある」は、あなたがどれほど努力してきたかの証しです。

その頑張りが、私たちに新しい「生き方」を考えるきっかけを与えます。

これからは、自分の心と体に耳を傾け、これまで培ってきた経験と知恵を活かし、より自分らしい「40代 過ごし方」を見つける時間です。

一人で抱え込まずに、共感できる仲間と共に、より充実した日々を創造しましょう。

よくある質問（FAQ）

40代の中間管理職として、仕事のストレスとどう向き合えば良いですか？

記事では、40代の中間管理職が仕事で抱える多岐にわたる悩みや疲労に焦点を当てています。

仕事への責任感からくるストレスは避けられないものですが、まず、自分の置かれた状況を客観的に認識することが大切です。

上司と部下の板挟み、増大する業務量、世代間ギャップなど、多くの40代が同じ経験をしている「40代あるある」なのです。

体や心が発する「サイン」を見逃さず、無理なく続けられるケア方法を見つけることが重要です。

休息を意識的に取る、信頼できる人に相談する、自分の健康を最優先にするなど、小さなことから実践してみてはいかがでしょうか。

自分の心身の健康を守ることが、長く働き盛りでいるための土台となります。

子育て中心の生活で、自分の時間や趣味が持てないと感じるとき、どうすれば良いですか？

40代のライフスタイルは、お子さんの成長とともに子育て中心へと大きく変化し、自分時間の確保が難しくなるのは「40代あるある」の代表例です。

記事では、休日に予定がないと「嬉しい」と感じる方も少なくないと触れています。

大切なのは、完璧を目指さないことです。

毎日まとまった時間でなくても、数分でも自分のための時間を見つけてください。

例えば、お子さんが寝た後に好きな動画を少しだけ見る、通勤中に好きな音楽を聴く、数分だけ瞑想するなど、短い時間でも効果はあります。

小さな「自分時間」を見つけ、趣味やリフレッシュに繋がる行動を取り入れることで、心にゆとりが生まれます。

40代になってからの体型変化や白髪、老眼など、身体の変化にはどう向き合えば良いですか？

40代に差し掛かると、誰もが体型変化、白髪の増加、老眼の始まりといったからだの悩みに直面します。

これらは加齢の兆候であり、誰にでも起こる自然な「40代あるある」です。

これらの変化は、決してネガティブなものではありません。

むしろ、これまで頑張ってきた証でもあります。

大切なのは、その変化を受け入れ、自分らしい付き合い方を見つけることです。

無理なダイエットではなく、健康的な食生活や適度な運動を心がけ、自分を慈しむ時間を持つようにしてください。

ファッションに関しても、流行に流されず、あなたの個性を引き出す着こなしは無限にあります。

前向きに体の声に耳を傾けることが、自分らしい生き方を見つけることにつながります。

40代になり、「このままでいいのか」と漠然とした不安を感じるときはどうしたら良いですか？

40代は、仕事や家庭での責任が増す一方で、将来への漠然とした悩みや「やりたいこと」が見えにくいと感じる「踏ん張り時」でもあります。

記事でも触れているように、「このままでいいのか」と考えるのは、あなたが真剣にこれからの生き方を模索している証拠です。

価値観が変化し、理想よりも現実を重視するようになるのも「40代あるある」です。

まずは、その不安を否定せず、受け入れることから始めてください。

日々の生活の中で、どんな瞬間に「楽しい」「心地よい」と感じるか、小さな発見に目を向けることで、本当にやりたいことや進むべき方向性が見えてくることがあります。

焦らず、自分のペースで、心に問いかける時間を持つようにしてください。

40代で直面する人間関係の課題、特に夫婦関係やママ友との付き合い方についてアドバイスはありますか？

40代の人間関係は、仕事と家庭の両方で複雑になりがちです。

記事では、夫婦関係のすれ違いや、ママ友との付き合いに「億劫さ」を感じる「40代あるある」にも触れています。

人間関係で大切なのは、自分を犠牲にしないことです。

夫婦間では、子供の話題だけでなく、意識的にお互いの仕事や個人的な気持ちを共有する時間を持つよう心がけてください。

ママ友との関係では、無理に合わせる必要はありません。

情報交換や共感を得られる貴重な存在ですが、ストレスを感じる場合は、ご自身の心と体の健康を最優先に考え、無理せず自分のペースで付き合うことが重要ですし、それが健康な人間関係を築くことにつながります。

まとめ

40代は仕事、家庭、そして自身の心身に多岐にわたる変化を感じる時期です。

この記事では、中間管理職としてのプレッシャーや子育て中心の生活、身体の変化といったリアルな「あるある」を通じて、あなたが一人ではないこと、そしてこれまでの頑張りが証しであることをお伝えいたしました。

これらの「あるある」に共感することで、あなたはより充実した40代を過ごすためのヒントを見つけることができます。

一人で抱え込まず、共感できる仲間と共に、これからの生き方を具体的に考えてみましょう。